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少吃加运动反而胖了 吃得少天天运动还不瘦

每天已经吃的很少了加上运动 为什么还反而胖了呢

关注我!减肥路上少走弯路!

这是假胖的现象。是运动后容易出现的,控制饮食坚持运动一个月以上,假胖现象就会消失。...

为什么我少吃加运动还胖了

同样是少吃加运动为何别人瘦得快,瘦身专家告诉你背后小秘密!

根据你的提问,很可能是读到的体重计上数字增加了,才会觉得自己胖了
事实上,体重数字是最不可靠,并可能会欺骗你的
一斤脂肪的体积是一斤肌肉的五倍,所以你可以想象
通过运动,你身上长了两斤肌肉但是掉了一斤脂肪
虽然体重增加了,但实际上身体比原来看起来瘦了
减肥不是一个服用减肥药的脱水过程,而追求的是看起来瘦,但是内部健康
希望我们共勉 在提高身体素质的同时 把脂肪甩掉
再有 不要不吃粮食 碳水化合物是肌肉所需的能量
不吃碳水是很容易瘦 但也容易反弹...

控制饮食加运动为什么反而胖了

节食瘦身,为什么体重还上涨

原因一:跑步后吃了什么
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此,如果要进食,最好选在运动之前。
原因二:也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果,可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
原因三:卡路里消耗不足
在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪。
原因四:每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。
原因五:只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一,因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密,尽管你在称体重发现并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
原因六:跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
原因七:跑步的动作
脚跟落地,这是跑步减肥最主要的技巧,可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。
原因八:跑步结束后没有做伸展运动
运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,这不可能的事情,不符合能量守恒定律。除非你水喝多了。...

为什么我运动量大吃得也少,就是一斤也不瘦

减重基本的原理就是 输入小于输出
慢跑40分钟我觉得不够,还得延长。因为一般情况下,连续的有氧运动,40分钟之内主要由肌肉供能,40分钟后开始慢慢转为脂肪。当然每个人情况不一样,40分钟是平均水平,在不运动过量的前提下,建议你延长有氧运动的时间,觉得单调的话可以慢跑后换成跳绳。
吃的方法也不对,应该要少食多餐,即使每顿只吃半个苹果也算是一顿了。如果老是两餐并一餐地吃,等你体重减了,胃也弄坏了,其他的病也来,所以不是长久之计。
一楼的也讲了,这样的睡眠是很不健康的。首先要知道影响体重的主要有两大要素:摄入的热量和消耗的热量,摄入量大于消耗时体重增加,消耗量大于摄入量时则体重减轻.所以正确的做法坚持有规律的运动.因为运动能增加能量消耗,活化脂肪氧化系统而减少脂肪.运动后不摄入额外热量,也就是说不补充运动消耗的热量或者只是补充部分热量,这样就可以达到热量负平衡,体脂便会减少体重自然会减轻.一般运动都能增加脂肪氧化,但只有中、低强度的有氧运动(运动时心率保持在最大心率的60―80%)消耗脂肪的比例才会增加。如跑步、骑车、有氧操等有氧运动都有减肥功效,你是学生可以安排最基本的减肥方法:打篮球、跑步等都可以,关键在于运动时要达到最大心率的60―80%的目标心率,并且持续运动时间应保持在30―60分钟,否则脂肪就得不到充分的燃烧。初学者每日进行30分钟有氧运动,每周3―5次,同时配合柔韧训练和阻力训练即无氧运动(重量训练)。饮食方面:选择低热量但营养均衡的食物,减少油炸和高糖分食物,如动物油花生米和巧克力等。每日进食的各部分营养比例为:碳水化合物50―55%,蛋白质15―20%,脂肪为25―30%。希望能帮到你!加油!原因有三点:1训练时间太短。2生物钟紊乱,饮食不科学,三餐都要吃,吃低脂肪低热量食物。3缺乏力量训练!
我是一名健身教练已经有8年的健身经验了
我们先比较一下不同运动方式的区别:
跳有氧操和有氧运动
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械
是以肌肉锻炼为主,从各个角度锻炼你的身体,从而塑造完美的身材。
下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划,试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼,每周也要换不同的方式锻炼。
第一周:
星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周:
星期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三:走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五:登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。
时间:60分钟(其中有氧练习30分钟,肌肉练习30分钟)。
重量:哑铃1付,重6—10磅
次数:12次(
组数:3—4组,中间休息30—60秒
结束伸展练习
运动结束时,一定要做放松练习,可舒缓激烈的心跳,使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法:缓慢拉抻重点锻炼部位,保持10秒,调整呼吸,放松肌肉,这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.我是一名健身教练我来回答你的问题
首先你的作息时间几乎无法让你减脂成功 你的饮食习惯更是乱的一塌糊涂 6天的运动如果能够减肥那减肥就太容易了吧 请改变你的生活习惯 坚持运动休息不正常:-) 非常不正常 晚上11点睡觉 最迟别超过12点。"慢跑40分钟,还会上瑜伽课或者健身操,都是50分钟左右。"
确保健身质量的前题下 继续坚持...

为什么我每天运动得多,吃得也少,还不瘦呢

遗传原因吧..1、首先运动要坚持,不能半途而废;
2、运动量要到位,你可以坚持跑步,慢跑两个小时;
3、饮食多吃水果蔬菜,少吃热量高的食物。很多人在减肥的时候有个误区
那就是瘦了就不用减肥了
其实不然
减肥固然不易
但是保持却很艰辛
运动能够增加人的基础代谢
代谢一得到提高 人所消耗的能量就会加大
那么吃的就会增多
但是一旦停止 代谢下降 而饮食却没有减少
体重又会增加 即反弹
所以即使在瘦了以后 也需要锻炼 次数可以比以前减少了
对于节食
节食是节制饮食 而不是节制营养素
我们在通过饮食来减肥的过程中是要控制饮食
人一天需要脂肪 蛋白质 碳水化合物 维生素 矿物质 和水 缺一不可
最佳的减肥饮食方法是不改变各个物质比例的前提下控制总能量的摄入
否则会造成体内代谢紊乱 甚至产生疾病
长期节食的人 大脑为了保护我们的身体
会让我们的新陈代谢减慢
最后即使恢复以前的饮食 而代谢没有恢复过来 导致反弹
这样的一些不当的减肥方法只会让我们越减越肥
所以减肥是世界性的难题 还没有真正被攻破
很多减肥方法只是治标不治本 不可取
健康的减肥是要用一生的时间去保持的
不可能是阶段性的
具体采取什么措施
楼主可以根据自己的情况制定
其实我不赞成在网上询问别人的减肥方法
我觉得减肥是因人而已 各人有各人的体质
为什么会造成减肥困难的局面呢
举个例子
要是有一个女人减肥成功的话
那么会有千万个女人去效仿她
结果最后真正成功的人少之又少
太多减肥的人极度缺乏这样的专业知识
导致最后失败
记住
适合别人的不一定就适合你
但是运动加控制饮食确是适合所有人!!
PS:我们健身房里有个嫂子 30多岁的样子 身材很匀称 她以前为了减肥 抽脂 吃药 针灸 按摩 拔火罐 桑拿。。。什么都尝试过 花了几万 她最后告诉我 最好最健康的减肥就是运动和控制饮食!
望楼主在减肥的时候权衡利弊...